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Matcha y resistencia: cómo puede ayudarlo a hacer un esfuerzo adicional

Publicado el abril 09 2023, Artículo de Luke Alcock

Matcha y resistencia: cómo puede ayudarlo a hacer un esfuerzo adicional

Introducción

El polvo de té verde Matcha, un ingrediente versátil y rico en nutrientes de Japón, ha ganado popularidad entre los atletas, los entusiastas del fitness y los deportistas ocasionales por igual. La exageración que rodea al matcha no carece de mérito, ya que las investigaciones sugieren que puede tener el potencial de mejorar la resistencia y ayudar a las personas a desempeñarse mejor durante los entrenamientos.

En este artículo, profundizaremos en la ciencia detrás del matcha y sus capacidades para aumentar la resistencia y exploraremos cómo incorporarlo a su rutina puede ayudarlo a hacer un esfuerzo adicional.

Lo que hace que Matcha sea único

Matcha es un tipo de té verde en polvo hecho de las hojas de la planta Camellia sinensis. A diferencia del té verde tradicional, que se sumerge en agua caliente y luego se desecha, el matcha se consume en su totalidad, proporcionando una dosis más concentrada de nutrientes.

El proceso de cultivo único, que consiste en dar sombra a las plantas de té antes de la cosecha, aumenta los niveles de ciertos compuestos beneficiosos, que incluyen:

Catequinas:

Potentes antioxidantes que ayudan a proteger el cuerpo del daño celular causado por los radicales libres. El galato de epigalocatequina (EGCG) es la catequina más abundante y mejor investigada en el matcha, vinculada a numerosos beneficios para la salud.

Cafeína:

Un estimulante natural que se encuentra en varias plantas, incluido el té y el café. La cafeína puede aumentar los niveles de energía, mejorar el enfoque y mejorar el rendimiento físico.

L-teanina:

Un aminoácido raro que se encuentra principalmente en las hojas de té, la L-teanina promueve la relajación sin causar somnolencia y puede ayudar a mejorar el enfoque mental y reducir el estrés.

Estos componentes clave del matcha juegan un papel importante en su potencial para aumentar la resistencia y apoyar el rendimiento deportivo.

La ciencia detrás del matcha y la resistencia

Varios estudios han investigado los efectos del té verde y sus componentes sobre la resistencia y el rendimiento del ejercicio. He aquí un resumen de sus hallazgos:

Un estudio publicado en el American Journal of Physiology encontró que los ratones que recibieron extracto de té verde rico en EGCG experimentaron un aumento del 24 % en la capacidad de resistencia durante las pruebas de natación en comparación con un grupo de control.

La investigación en el International Journal of Sports Medicine demostró que la suplementación con extracto de té verde mejoró la resistencia al correr en ratones al aumentar la oxidación de grasas, reducir la utilización de carbohidratos y retrasar la fatiga.

Un estudio en el Journal of Health Science informó que los participantes que consumieron catequinas de té durante dos meses experimentaron una mejor capacidad de resistencia durante las pruebas de condición física en comparación con aquellos que consumieron una bebida de control.

Estos estudios sugieren que las catequinas y la cafeína en el matcha pueden ayudar a mejorar la resistencia al promover la oxidación de grasas, ahorrar carbohidratos y retrasar la aparición de la fatiga. La L-teanina en el matcha también podría contribuir a mejorar el enfoque y reducir el estrés durante los entrenamientos.

Cómo incorporar Matcha en tu entrenamiento de resistencia

Para cosechar los beneficios del matcha para la resistencia, considera incorporarlo a tu rutina diaria. Aquí hay algunas formas de incluir matcha en su régimen de entrenamiento:

Impulso previo al entrenamiento:

Mezcle 1-2 cucharaditas de polvo de matcha con agua caliente, leche de almendras o leche de coco para hacer un café con leche matcha. Bébalo 30-60 minutos antes de su entrenamiento para maximizar los efectos de la cafeína y las catequinas en su resistencia.

Batido de matcha:

Mezcle el polvo de matcha con sus frutas, verduras y fuentes de proteínas favoritas para crear un batido rico en nutrientes y que aumente la energía. Consuma esto 1-2 horas antes de su entrenamiento para obtener energía sostenida y un mejor rendimiento.

Barritas o bolas energéticas con Matcha:

Incorpore polvo de matcha en sus barras o bolas energéticas caseras para obtener un refrigerio conveniente antes del entrenamiento que brinda un impulso de energía natural.

Echa un vistazo a nuestras deliciosas recetas de matcha aquí .

Cuando incorpore matcha a su rutina, recuerde elegir un polvo de matcha de alta calidad, preferiblemente orgánico, para asegurarse de recibir los mayores beneficios de su consumo.

Tenga en cuenta que las respuestas individuales al matcha y sus componentes pueden variar, por lo que es esencial experimentar con diferentes cantidades y tiempos para determinar qué funciona mejor para usted.

La importancia de un enfoque equilibrado

Si bien el matcha tiene el potencial de aumentar la resistencia y mejorar el rendimiento del ejercicio, es fundamental recordar que debe consumirse como parte de un enfoque equilibrado de la nutrición y el entrenamiento. El consumo de matcha por sí solo no garantizará una mejor resistencia o rendimiento deportivo. Para optimizar verdaderamente sus resultados, considere incorporar las siguientes estrategias junto con el consumo de matcha:

Dieta equilibrada:

Concéntrese en consumir una dieta rica en alimentos integrales, incluidas frutas, verduras, proteínas magras, grasas saludables y carbohidratos complejos. Esto le proporcionará a tu cuerpo los nutrientes necesarios para un rendimiento y una recuperación óptimos.

Hidratación adecuada:

Mantenerse hidratado es esencial para la salud general y el rendimiento deportivo. Asegúrese de consumir suficiente agua a lo largo del día y durante los entrenamientos para mantener el máximo rendimiento.

Descanso y recuperación adecuados:

Dale a tu cuerpo suficiente tiempo para descansar y recuperarse entre entrenamientos. Esto incluye dormir lo suficiente, así como incorporar días de descanso y sesiones de recuperación activa en tu rutina de entrenamiento.

Entrenamiento variado:

Incluya una combinación de ejercicios aeróbicos, anaeróbicos, de fuerza y ​​de flexibilidad en su rutina para desarrollar un estado físico completo y reducir el riesgo de lesiones.

Posibles precauciones y efectos secundarios

Al igual que con cualquier suplemento o cambio en la dieta, es esencial conocer las posibles precauciones y los efectos secundarios asociados con el consumo de matcha. Si bien generalmente se considera seguro, el matcha contiene cafeína, lo que puede causar que algunas personas experimenten efectos secundarios como nerviosismo, aumento del ritmo cardíaco y trastornos del sueño.

Para minimizar estos riesgos, comience con una pequeña cantidad de matcha y aumente gradualmente su consumo para evaluar su tolerancia individual.

Algunos polvos de matcha también pueden contener contaminantes, como metales pesados ​​y pesticidas, debido al proceso de cultivo de las hojas de té. Para evitar riesgos potenciales, elija un polvo de matcha orgánico de alta calidad de una fuente confiable.

Consulte nuestra guía de compra de matcha para ayudarlo a tomar la decisión correcta.

Conclusión

El polvo de té verde Matcha ha demostrado un potencial prometedor para mejorar la resistencia y apoyar el rendimiento deportivo, gracias a su combinación única de catequinas, cafeína y L-teanina.

Al incorporar matcha en su rutina diaria y adoptar un enfoque equilibrado de nutrición y entrenamiento, puede experimentar una mayor resistencia y la capacidad de hacer un esfuerzo adicional en sus entrenamientos.

Como siempre, consulte con un profesional de la salud antes de realizar cambios significativos en su dieta o rutina de ejercicios, y recuerde que lograr el máximo rendimiento requiere un enfoque integral y constante de la salud y el bienestar.