¿El matcha te vuelve infértil? Lo que dice la evidencia
Publicado el octubre 28 2026,
Si estás buscando un embarazo y bebes matcha, puede que te hayas encontrado con la afirmación de que te puede volver infértil. Es algo inquietante de leer, así que aquí va primero la respuesta directa: no hemos encontrado pruebas sólidas de que el matcha, ni el té verde en general, cause infertilidad en mujeres ni en hombres. Lo que sí plantean los estudios son dos preguntas más concretas que conviene tomarse en serio mientras buscas un bebé y al principio del embarazo: cuánta cafeína tomas y si grandes cantidades de compuestos del té verde podrían interferir con el folato.
Este artículo repasa ambas cuestiones, expone lo que recomiendan las autoridades sanitarias nacionales y explica cuándo tiene sentido hablar con un médico. Es información general: no sustituye el consejo médico ni una conversación con tu propio médico.
En resumen
- Infertilidad: las revisiones de los estudios no han encontrado una relación constante entre un consumo moderado de cafeína y la facilidad para concebir.
- Límite de cafeína: la EFSA, el NHS y el ACOG coinciden en unos 200 mg al día durante el embarazo, un techo sensato para planificarte también mientras buscas el embarazo.
- Lo que aporta el matcha: un cuenco ligero preparado con 1 g de polvo tiene aproximadamente 20–45 mg de cafeína; un cuenco de 2 g, aproximadamente 40–90 mg.
- Folato: un pequeño estudio en personas observó que el té verde reducía la absorción de una dosis de ácido fólico. Las autoridades sanitarias aconsejan 400 microgramos de ácido fólico al día antes de la concepción; separar el té del suplemento es una precaución sencilla.
De dónde viene la preocupación por la infertilidad
La inquietud suele deberse a dos cosas. La primera es la cafeína. El matcha es un té en polvo: bates la hoja entera en el agua y te la bebes, en lugar de infusionar las hojas y desecharlas. Eso supone más cafeína por taza que un té verde infusionado normal, y la cafeína lleva mucho tiempo estudiándose en relación con la fertilidad y el aborto espontáneo.
La segunda son las catequinas, la familia de compuestos vegetales por la que es conocido el té verde, sobre todo la EGCG (galato de epigalocatequina). Estudios de laboratorio han observado que las catequinas del té pueden inhibir la dihidrofolato reductasa, una enzima que el cuerpo usa para procesar el folato. El folato es importantísimo en torno a la concepción, porque ayuda a prevenir defectos del tubo neural como la espina bífida en las primeras semanas del embarazo, a menudo antes de que una prueba de embarazo dé positivo.
Ninguna de las dos cosas equivale a “el matcha te vuelve infértil”. La primera es una cuestión de dosis. La segunda, de momento de la toma y de absorción. Esto es lo que dice la evidencia sobre cada una.
Cafeína y fertilidad: lo que muestran los estudios
La mayor parte de la evidencia estudia la cafeína de todas las fuentes (sobre todo del café) y no el matcha en concreto. Ningún estudio grande ha analizado el matcha y la fertilidad por separado, así que, siendo honestos, estamos extrapolando a partir de los estudios sobre la cafeína y el té verde.
Quedarse embarazada
Una revisión sistemática y metaanálisis dosis-respuesta de 2017 publicada en Clinical Epidemiology reunió los estudios sobre café o cafeína y fecundidad (la rapidez con la que se concibe). Los autores no hallaron una asociación constante entre el consumo de cafeína y la fecundabilidad, aunque señalaron que esa conclusión se basaba en pocos estudios. Una gran cohorte danesa de mujeres que planeaban un embarazo, publicada en Epidemiology en 2012, tampoco encontró apenas asociación entre el consumo de cafeína y el tiempo hasta el embarazo; la señal más clara de ese estudio aparecía con los refrescos (algo más marcada con los refrescos azucarados), no con el té ni con el café.
En el caso de los hombres, una revisión sistemática de 2017 publicada en Nutrition Journal consideró que la evidencia sobre la cafeína y la calidad del semen era inconsistente: algunos estudios sugerían un posible efecto negativo y otros no encontraban ninguno. Dicho de forma sencilla: los estudios no respaldan la idea de que un hábito moderado de cafeína, ya sea por el matcha o por cualquier otra cosa, vuelva infértiles a hombres o mujeres, pero tampoco descartan efectos con consumos elevados.
Inicio del embarazo
La evidencia es más prudente una vez que el embarazo ha comenzado. Un metaanálisis de estudios prospectivos de 2016 publicado en Public Health Nutrition indicó que un mayor consumo de cafeína durante el embarazo se asociaba a un mayor riesgo de pérdida del embarazo, y que el riesgo aumentaba a medida que aumentaba el consumo. Y el estudio LIFE, que siguió a parejas desde antes de la concepción, publicó en 2016 en Fertility and Sterility que beber más de dos bebidas con cafeína al día en las semanas en torno a la concepción, por parte de cualquiera de los dos miembros de la pareja, se asociaba a un mayor riesgo de aborto espontáneo.
Son estudios observacionales. Muestran asociaciones, no prueban que la cafeína causara el resultado, y pueden verse afectados por otros factores (por ejemplo, las personas con embarazos más sanos suelen tener más náuseas y beber menos café). Pero son la razón por la que las autoridades sanitarias fijan un techo de cafeína para el embarazo, y la razón por la que muchos médicos sugieren que quienes buscan un embarazo también se mantengan por debajo de él.
Qué recomiendan las autoridades sanitarias
Las recomendaciones coinciden entre los principales organismos, lo cual ya es tranquilizador en sí mismo:
- Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria (EFSA, 2015): en mujeres embarazadas, un consumo de cafeína de hasta 200 mg al día de todas las fuentes no plantea problemas de seguridad para el feto. Para el resto de adultos sanos, la EFSA considera hasta 400 mg al día.
- NHS (Reino Unido): limitar la cafeína a 200 mg al día durante el embarazo y tomar 400 microgramos de ácido fólico al día desde antes de la concepción hasta la semana 12 de embarazo.
- Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACOG), Opinión del Comité n.º 462: un consumo moderado de cafeína, por debajo de 200 mg al día, no parece ser un factor que contribuya de forma importante al aborto espontáneo ni al parto prematuro.
- Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. (CDC): cualquier persona que pueda quedarse embarazada debería tomar 400 microgramos de ácido fólico todos los días.
Ninguno de estos organismos aconseja evitar por completo el té verde o el matcha mientras buscas un embarazo. Lo que piden es que lleves la cuenta de tu cafeína y que tomes ácido fólico.
¿Cuánta cafeína tiene un cuenco de matcha?
La cafeína del matcha depende sobre todo de cuánto polvo uses. Datos de nuestra guía sobre la cafeína del matcha:
| Ración | Cafeína aproximada | Parte de un día de 200 mg |
|---|---|---|
| Cuenco ligero, 1 g de polvo | ~20–45 mg | entre una décima y una cuarta parte |
| Cuenco normal, 2 g de polvo | ~40–90 mg | entre una quinta parte y algo menos de la mitad |
| Matcha latte de cafetería, 2–3 g de polvo | ~60–130 mg | hasta dos tercios |
| Café de filtro, 8 oz | ~95 mg | aproximadamente la mitad |
Así que un solo cuenco ligero de usucha deja mucho margen por debajo de un techo de 200 mg. Dos matcha latte grandes de cafetería, o el matcha sumado a un hábito de café, pueden agotar la mayor parte. Recuerda las demás fuentes que cuentan: café, té negro y verde, refrescos de cola, bebidas energéticas, chocolate y algunos medicamentos. Medir el polvo con una pequeña báscula da cifras mucho más constantes que una cucharilla.
Matcha, catequinas y folato
Esta es la parte de la cuestión que más a menudo se exagera, así que merece la pena ser precisos.
El hallazgo de laboratorio es real: las catequinas del té, entre ellas la EGCG, pueden inhibir la dihidrofolato reductasa en estudios in vitro. La evidencia en personas es mucho más escasa. Un pequeño estudio farmacocinético en voluntarios sanos, publicado en 2008 en Biopharmaceutics & Drug Disposition, observó que beber té verde junto con una dosis de ácido fólico reducía la cantidad de ácido fólico que llegaba a la sangre. Ese estudio analizó la absorción de una sola dosis, no el nivel de folato a lo largo de meses, y no midió la fertilidad ni los resultados del embarazo.
No conocemos pruebas sólidas de que beber té con moderación cause déficit de folato o defectos del tubo neural en personas que toman ácido fólico según lo recomendado. Pero como el folato es tan importante en las primeras semanas, dos precauciones sencillas no cuestan nada:
- Toma tu suplemento de ácido fólico como te indique tu médico o la recomendación oficial de tu país: 400 microgramos al día es la pauta habitual antes de la concepción.
- Tómalo en un momento distinto al de tu matcha. Nuestra guía sobre el matcha y el embarazo sugiere una separación de una a dos horas, que es una regla práctica razonable mientras la evidencia sea limitada.
Evita los suplementos de extracto concentrado de té verde mientras buscas un embarazo o estás embarazada, salvo que te los recomiende un médico. Aportan muchas más catequinas que un cuenco de té y no son lo mismo que beber matcha.
Una forma sensata de tomar matcha mientras buscas un embarazo
- Planifícate en torno a 200 mg de cafeína al día de todas las fuentes y usa la tabla de arriba para encajar el matcha.
- Prepara cuencos más ligeros. Un gramo de polvo batido como usucha da una taza estupenda y mantiene baja la cafeína. Nuestra Mezcla Clásica de matcha de Uji orgánico (certificación JAS) para el día a día y el matcha orgánico japonés de Shizuoka están pensados para usucha y matcha latte, así que funcionan bien en dosis ligeras.
- Toma el matcha más bien temprano. La cafeína sigue activa durante horas, y la EFSA señala que el embarazo ralentiza la velocidad con la que el cuerpo la elimina.
- Elige un té cuyo origen puedas rastrear. Como te bebes la hoja entera, el origen y la certificación importan más que con el té infusionado. La certificación orgánica JAS te indica cómo se ha cultivado el té; puedes comparar nuestras opciones en la colección completa de matcha.
- Haz una pausa si no te sienta bien. Náuseas, reflujo, dormir mal o palpitaciones son buenas razones para reducirlo.
Cuándo hablar con un médico
Habla con tu médico, tu matrona o un especialista en fertilidad si:
- llevas 12 meses intentando concebir sin éxito, o seis meses si tienes 35 años o más, que es el momento en que la American Society for Reproductive Medicine recomienda una evaluación;
- has tenido una pérdida de embarazo anterior o estás en tratamiento de fertilidad, en cuyo caso tu clínica puede tener sus propias recomendaciones sobre la cafeína;
- te han dicho que tienes el folato bajo o anemia, o tomas medicación que afecta al folato;
- tienes la tensión alta, un trastorno del ritmo cardiaco o una gran sensibilidad a la cafeína;
- no tienes claro cuánta cafeína tomas realmente. Una lista de todo lo que bebes durante una semana es algo útil para llevar a la consulta.
Y si simplemente prefieres no tomar cafeína mientras buscas un bebé, es una elección perfectamente razonable. El matcha es un placer, no una necesidad.
Preguntas frecuentes
¿El matcha causa infertilidad?
No hemos encontrado pruebas sólidas de ello. Las revisiones sobre la cafeína y la fertilidad no han encontrado una relación constante con consumos moderados, y ningún estudio ha demostrado que el matcha o el té verde causen infertilidad en mujeres ni en hombres. Las precauciones sensatas son mantener la cafeína total en torno a 200 mg al día y tomar ácido fólico según lo recomendado.
¿Puedo tomar matcha mientras intento quedarme embarazada?
Para la mayoría de las personas, un cuenco ligero al día cabe dentro del techo de 200 mg de cafeína que la EFSA, el NHS y el ACOG usan para el embarazo. Cuenta todas tus fuentes de cafeína y consúltalo con tu médico si has tenido pérdidas de embarazo o estás en tratamiento de fertilidad.
¿El matcha bloquea el ácido fólico?
Los estudios de laboratorio muestran que las catequinas del té verde pueden inhibir una enzima que interviene en el procesamiento del folato, y un pequeño estudio en personas observó que el té verde reducía la absorción de una dosis de ácido fólico. No hay pruebas sólidas de que beber té con moderación cause déficit de folato, pero tomar el suplemento en un momento distinto al del matcha es una precaución fácil.
¿El matcha afecta a la fertilidad masculina?
Los estudios sobre la cafeína y la calidad del esperma son inconsistentes y tratan sobre todo del café. No hay pruebas sólidas de que tomar matcha con moderación perjudique la fertilidad masculina; aun así, el estudio LIFE sí relacionó un mayor consumo de cafeína por parte de cualquiera de los dos miembros de la pareja en torno a la concepción con un mayor riesgo de aborto espontáneo, así que la moderación vale para ambos.
Fuentes
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies (NDA). Scientific Opinion on the safety of caffeine. EFSA Journal 2015;13(5):4102.
- American College of Obstetricians and Gynecologists. Committee Opinion No. 462: Moderate caffeine consumption during pregnancy. Obstetrics & Gynecology 2010;116(2 Pt 1):467–468 (reafirmada).
- NHS. Foods to avoid in pregnancy (caffeine); Vitamins, supplements and nutrition in pregnancy (folic acid). nhs.uk/pregnancy/keeping-well/foods-to-avoid/ y nhs.uk/best-start-in-life/pregnancy/vitamins-and-supplements-in-pregnancy/. Consultado el 28 de octubre de 2026.
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- Alemdaroglu NC, Dietz U, Wolffram S, et al. Influence of green and black tea on folic acid pharmacokinetics in healthy volunteers: potential risk of diminished folic acid bioavailability. Biopharmaceutics & Drug Disposition 2008;29(6):335–348.
- Practice Committee of the American Society for Reproductive Medicine. Definitions of infertility and recurrent pregnancy loss: a committee opinion. Fertility and Sterility 2020;113(3):533–535.
Este artículo es solo informativo y no sustituye el consejo médico. Sigue siempre las indicaciones de tu médico, tu matrona o tu especialista en fertilidad.