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Té Matcha para bajar de peso: cómo ayuda a quemar grasa

Publicado el marzo 29 2023, Artículo de Luke Alcock

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Té Matcha para bajar de peso: cómo ayuda a quemar grasa

Matcha es un polvo de té verde japonés tradicional que se ha vuelto popular en todo el mundo porque es bueno para la salud. En los últimos años, el té matcha ha llamado la atención por su potencial para ayudar a perder peso.

Este artículo explora las formas en que el té matcha puede ayudar a quemar grasa y aumentar el metabolismo, así como consejos para preparar y consumir matcha para perder peso.

Los estudios han demostrado que beber más té verde matcha aumenta el metabolismo y la quema de grasa, ¡los cuales pueden ayudar a promover la pérdida de peso!

Se ha descubierto que el té verde Matcha contiene altos niveles de catequinas, un tipo de antioxidante que se ha relacionado con el aumento del metabolismo y la quema de grasa.

Uno estudiar publicado en el American Journal of Clinical Nutrition encontró que consumir extracto de té verde con un alto contenido de catequina, como el matcha, condujo a un aumento significativo en el gasto de energía y la oxidación de grasas en comparación con un grupo de placebo.

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Otro estudiar publicado en el International Journal of Obesity encontró que los participantes que consumieron extracto de té verde con 625 mg de catequinas y 39 mg de cafeína al día durante 12 semanas experimentaron reducciones significativas en el peso corporal, el IMC, la circunferencia de la cintura y el porcentaje de grasa corporal.

Estos hallazgos sugieren que beber té verde matcha con regularidad puede ayudar a promover la pérdida de peso al estimular el metabolismo y la quema de grasa. Para obtener más información sobre los beneficios para la salud del té verde matcha, visite nuestro beneficios del matcha página.

Bajo en calorías

El té verde Matcha es bajo en calorías, lo que lo convierte en una excelente opción de bebida para aquellos que buscan perder peso. Una porción estándar de té matcha contiene solo 3 calorías, que es significativamente más baja que muchas otras bebidas azucaradas.

Matcha es bajo en calorías y puede ayudarte a perder peso

Además, el té matcha contiene un tipo de carbohidrato llamado éster de galato de catequina, que puede ayudar a regular los niveles de azúcar en la sangre y reducir los antojos de dulces.

Al reemplazar las bebidas altas en calorías con té matcha, las personas pueden reducir su consumo de calorías y perder peso.

Perfil nutricional del té verde Matcha

El té verde Matcha es una bebida altamente nutritiva que contiene numerosas vitaminas, minerales y antioxidantes. Una porción de té matcha (aproximadamente 1 gramo) contiene el 30 % de la ingesta diaria recomendada (IDR) de manganeso, que es importante para la salud ósea y el metabolismo.

Té verde matcha en polvo para adelgazar

También contiene pequeñas cantidades de otros nutrientes esenciales como vitamina C, vitamina K, potasio y magnesio.

El té Matcha también tiene un alto contenido de antioxidantes, particularmente catequinas, que pueden ayudar a proteger contra el estrés oxidativo y las enfermedades crónicas. En general, el té matcha es una gran adición a un estilo de vida saludable debido a sus numerosos beneficios para la salud.

Convierte la grasa blanca en grasa marrón

El té Matcha contiene un tipo de antioxidante llamado galato de epigalocatequina (EGCG), que se ha descubierto que tiene propiedades contra la obesidad. Una de las formas en que EGCG puede ayudar con la pérdida de peso es convirtiendo el tejido adiposo blanco, que almacena energía y contribuye al aumento de peso, en tejido adiposo marrón, que quema calorías y ayuda a regular la temperatura corporal.

A estudiar publicado en el Journal of Nutritional Biochemistry encontró que los ratones alimentados con una dieta rica en grasas complementada con EGCG habían aumentado el tejido adiposo pardo y disminuido el peso corporal en comparación con un grupo de control.

Si bien se necesita más investigación para determinar los efectos de EGCG en el tejido adiposo marrón en humanos, estos hallazgos sugieren que consumir té matcha puede tener potencial como una forma natural de promover la pérdida de peso.

¿Qué hay de impulsar el metabolismo?

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Se ha descubierto que el té Matcha aumenta el metabolismo, que es el proceso por el cual el cuerpo convierte los alimentos en energía. A estudiar publicado en el Journal of Medicinal Food encontró que consumir extracto de té verde con un alto contenido de catequina, como el matcha, condujo a un aumento en la tasa metabólica en reposo en comparación con un grupo de placebo.

Además de esto, el té matcha contiene cafeína, que se ha descubierto que aumenta el metabolismo y el gasto de energía.

Otro estudiar publicado en el Journal of the American College of Nutrition encontró que los participantes que consumieron una combinación de catequinas y cafeína experimentaron aumentos significativos en la oxidación de grasas y el gasto de energía en comparación con un grupo de control. Al estimular el metabolismo, el té matcha puede ayudar al cuerpo a quemar más calorías y promover la pérdida de peso.

Cómo beber té Matcha para bajar de peso

Té verde matcha para adelgazar

Aquí hay algunos consejos para preparar té matcha para bajar de peso:

  • Consúmelo sin azúcar y sin leche para evitar calorías y grasas añadidas.

  • Tamiza 1 o 2 cucharaditas de polvo de matcha en un bol para eliminar los grumos.

  • Agregue 2-3 onzas de agua caliente (justo por debajo del punto de ebullición) y mezcle con un batidor de bambú para crear una pasta suave

  • Agregue gradualmente más agua caliente hasta que el tazón esté lleno y el té esté espumoso.

  • Beba el té matcha lentamente y disfrute del sabor.

  • Beba té matcha antes de hacer ejercicio o como reemplazo de bebidas altas en calorías para maximizar sus beneficios de pérdida de peso.

Aumenta los niveles de energía

El té Matcha es conocido por su capacidad para aumentar los niveles de energía debido a su alto contenido de cafeína. Una porción de té matcha contiene aproximadamente 35 mg de cafeína, que es menos que una taza de café pero suficiente para proporcionar un impulso de energía leve.

Sin embargo, a diferencia del café, el té matcha también contiene L-teanina, un aminoácido que promueve la relajación y reduce el estrés. Cuando se combina con cafeína, la L-teanina puede ayudar a mejorar el enfoque y la concentración sin los picos y choques asociados con el café.

Al aumentar los niveles de energía, el té matcha puede ayudar a las personas a mantenerse activas y quemar más calorías, lo que conduce a la pérdida de peso con el tiempo.

Reduce el apetito

El té verde Matcha ayuda a reducir el apetito

Se ha descubierto que el té Matcha reduce el apetito, lo que puede ayudar a las personas a consumir menos calorías y promover la pérdida de peso. A estudiar publicado en el European Journal of Clinical Nutrition encontró que consumir una combinación de catequinas y cafeína redujo el hambre y aumentó la saciedad en comparación con un grupo de control.

Además, el té matcha contiene un tipo de carbohidrato llamado EGCG, que se ha descubierto que reduce el apetito y la ingesta de alimentos. Al beber té matcha, las personas pueden controlar sus antojos y consumir menos calorías, lo que ayudará en el proceso de pérdida de peso.

Reduce la fatiga y el dolor después de los entrenamientos

El té Matcha puede ayudar a reducir la fatiga y el dolor después de los entrenamientos, lo que puede ayudar a las personas a mantenerse activas y quemar más calorías. A estudiar publicado en el Journal of the International Society of Sports Nutrition encontró que los atletas que consumían extracto de té verde con un alto contenido de catequina, como el matcha, habían disminuido el daño muscular y el estrés oxidativo después del ejercicio en comparación con un grupo de placebo.

El té verde Matcha reduce el dolor muscular después de hacer ejercicio

Además, la cafeína en el té matcha puede ayudar a mejorar la resistencia y reducir el esfuerzo percibido durante los entrenamientos, lo que puede hacer que el ejercicio se sienta más fácil y agradable.

Al reducir la fatiga y el dolor después de los entrenamientos, el té matcha puede ayudar a las personas a cumplir sus objetivos de acondicionamiento físico y promover la pérdida de peso con el tiempo.

Mejora la calidad del sueño

El té Matcha puede ayudar a mejorar la calidad del sueño, lo cual es importante para perder peso, ya que la falta de sueño se ha relacionado con un aumento del apetito y una disminución del metabolismo. El té Matcha contiene L-teanina, un aminoácido que promueve la relajación y mejora la calidad del sueño.

A estudiar ha descubierto que la L-teanina es una ayuda para dormir natural y segura, que mejora la calidad del sueño. Además, el contenido de cafeína en el té matcha puede ayudar a promover la vigilia durante el día, aumentando potencialmente el estado de alerta y los niveles de energía para los entrenamientos.

Al mejorar la calidad del sueño y promover la vigilia, el té matcha puede ayudar a las personas a mantenerse activas y quemar más calorías, lo que aumenta las posibilidades de perder peso.

Matcha vs. Té verde regular: por qué Matcha Powder es una ayuda superior para perder peso

Té verde matcha versus té verde regular para bajar de peso

El té Matcha se diferencia del té verde regular en su preparación y perfil nutricional, lo que puede convertirlo en una ayuda superior para perder peso. Mientras que el té verde normal se prepara remojando hojas de té en agua caliente y luego se desecha, el té matcha se prepara moliendo hojas de té enteras hasta obtener un polvo fino, lo que permite una mayor concentración de nutrientes por porción.

Además, debido a que el té matcha se consume entero, contiene más fibra y antioxidantes en comparación con el té verde normal. El té Matcha también contiene niveles más altos del aminoácido L-teanina, que puede ayudar a promover la relajación y mejorar la calidad del sueño.

En general, el té matcha ofrece una combinación más potente de nutrientes y compuestos beneficiosos en comparación con el té verde normal, lo que lo convierte en una excelente opción para aquellos que buscan perder peso.

¿Cuánto aumenta el matcha la quema de calorías durante los entrenamientos?

Si bien no hay un número exacto de cuánto aumenta la quema de calorías durante los entrenamientos, los estudios han encontrado que consumir extracto de té verde con un alto contenido de catequina, como el matcha, puede ayudar a mejorar la oxidación de grasas y el gasto de energía.

A estudiar publicado en el American Journal of Clinical Nutrition encontró que los participantes que consumieron extracto de té verde con un alto contenido de catequina experimentaron una mayor oxidación de grasas y gasto de energía en comparación con un grupo de control.

Otro estudiar publicado en el Journal of the International Society of Sports Nutrition encontró que los atletas que consumían extracto de té verde con un alto contenido de catequina habían disminuido el daño muscular y el estrés oxidativo después del ejercicio en comparación con un grupo de placebo.

Si bien se necesita más investigación para determinar los efectos exactos del té matcha en la quema de calorías durante los entrenamientos, estos hallazgos sugieren que beber té matcha puede ayudar a las personas a quemar más calorías y mejorar sus resultados de condición física.

¿Cuándo debo beber matcha si no hago ejercicio pero quiero perder peso?

El té verde matcha puede ayudarte a perder peso

Si no haces ejercicio pero quieres perder peso, aún puedes beneficiarte de beber té matcha en cualquier momento del día. Sin embargo, para maximizar sus beneficios potenciales de pérdida de peso, es posible que desee considerar beber té matcha en lugar de bebidas altas en calorías como jugos de frutas o bebidas de café azucaradas.

El té Matcha es una bebida baja en calorías y rica en nutrientes que puede ayudar a frenar los antojos y promover la saciedad, lo que puede llevar a consumir menos calorías en general. El contenido de cafeína del té Matcha también puede ayudar a aumentar los niveles de energía y potencialmente estimular el metabolismo.

Para evitar alterar la calidad del sueño, es mejor consumir té matcha temprano en el día y limitar el consumo a no más de 2 o 3 porciones por día.

Pensamientos finales

El té Matcha es una gran adición a un régimen de pérdida de peso debido a su capacidad para aumentar el metabolismo, quemar grasa, reducir el apetito, mejorar los niveles de energía y recuperarse del ejercicio. Al consumir té matcha regularmente, las personas pueden reducir su ingesta de calorías, mantenerse activas y lograr sus objetivos de pérdida de peso más fácilmente.

Para obtener más información sobre los beneficios del té matcha, así como sobre cómo prepararlo y usarlo en recetas, consulte nuestro beneficios del matcha, recetas de matcha , y guía de compra de matcha paginas Para el matcha Uji orgánico de la más alta calidad, visite nuestro página de la tienda