Matcha en el embarazo: seguridad, cafeína y beneficios
Publicado el enero 09 2026,
Matcha y embarazo
Si esperas un bebé y te preguntas si todavía puedes disfrutar de tu matcha de la mañana, no eres la única persona: es una de las preguntas más habituales que hacen los futuros padres y madres sobre su té. La respuesta sincera no es un simple sí o no. Esta guía explica qué supone el matcha durante el embarazo: cómo se compara su cafeína con la del café, los posibles beneficios y riesgos, y cómo tomar una decisión informada junto con tu equipo de atención prenatal. El objetivo no es decirte qué hacer, sino darte lo que necesitas para tener una conversación productiva con tu profesional sanitario.
Respuesta rápida: para muchas personas, un matcha pequeño al día no está prohibido durante el embarazo, pero la clave es la cafeína. La mayoría de las recomendaciones, incluidas las que cita el Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACOG), sugieren mantener la cafeína total diaria por debajo de unos 200 mg. Un matcha pequeño hecho en casa (con aproximadamente 1 g de polvo) tiene unos 19–44 mg, así que una taza moderada a menudo puede encajar, pero los lattes grandes de cafetería pueden llevar 2–3 g y la cifra sube rápido. Como el matcha también puede afectar a la absorción del folato y puede contener contaminantes (consumes la hoja entera), es realmente una decisión que conviene tomar con tu médico o tu matrona. Prescindir del matcha por completo también es una opción totalmente segura.
Importante: este artículo es solo informativo y no sustituye el consejo médico. Cada embarazo es distinto. Confirma siempre qué es lo adecuado para ti con tu obstetra, tu matrona o tu especialista en medicina materno-fetal antes de convertir el matcha, o cualquier cafeína, en parte habitual de tu rutina.
En esta guía
¿Qué es el matcha y por qué requiere más cuidado en el embarazo?
El matcha es un té verde en polvo muy fino. A diferencia de una bolsita de té normal, que se infusiona y se retira, el matcha se bate directamente en el líquido, lo que significa que consumes la hoja entera. Las plantas de té se cultivan a la sombra durante tres o cuatro semanas antes de la cosecha (lo que aumenta la clorofila y el aminoácido L-teanina); después, las hojas más jóvenes se cuecen al vapor, se secan, se les quitan los tallos para obtener una hoja llamada tencha y se muelen en Japón hasta convertirlas en un polvo ultrafino. Puedes leer el proceso completo en nuestra guía sobre cómo se elabora el matcha, o lo básico en qué es el matcha.
Precisamente por consumir la hoja entera, el matcha merece una reflexión más cuidadosa en el embarazo que una taza ocasional de té infusionado. Frente al mismo volumen de té verde infusionado, el matcha aporta más cafeína por ración, más L-teanina y una mayor exposición a antioxidantes (catequinas como la EGCG) y, si el té contiene pesticidas o metales pesados, posiblemente también una mayor exposición a contaminantes. Cada uno de estos factores importa de forma distinta durante el embarazo.
Cafeína del matcha frente al café y el té verde
La cafeína es el principal motivo por el que se habla del matcha con cautela en el embarazo. Saber aproximadamente cuánta consumes es la clave para elegir con criterio:
| Bebida (por 240 ml / 8 oz) | Cafeína aproximada |
|---|---|
| Café de filtro | 90–120 mg |
| Matcha (1–2 g de polvo) | 19–88 mg |
| Té negro | 40–70 mg |
| Té verde normal | 25–40 mg |
Estas cifras varían según la infusión, la marca y la preparación. Un matcha pequeño hecho en casa con aproximadamente 1 g de polvo contiene unos 19–44 mg: los análisis de laboratorio sitúan el matcha en unos 19–44 mg de cafeína por gramo de polvo (Koláčková et al., 2020; Kochman et al., 2021), y las tablas oficiales de composición de alimentos de Japón indican 3,2 g por 100 g, es decir, 32 mg por gramo (MEXT, 2020). Las bebidas de cafetería que usan 2–3 g pueden fácilmente duplicar o triplicar esa cantidad. Para saber más sobre las cifras en contextos generales (fuera del embarazo), consulta nuestra guía sobre la cafeína del matcha.
El embarazo cambia cómo tu cuerpo procesa la cafeína
Esto es algo que mucha gente no sabe: el embarazo ralentiza la velocidad a la que el cuerpo elimina la cafeína, sobre todo en el segundo y el tercer trimestre, por lo que la misma cantidad puede tener un efecto más marcado y duradero. La cafeína también atraviesa la placenta y llega al bebé, que tiene una capacidad limitada para metabolizarla. Cuando calcules si el matcha cabe en tu día, cuenta la cafeína de todas las fuentes: café (incluido el descafeinado, que aún contiene trazas), tés negros y verdes, chocolate y cacao, refrescos de cola y bebidas energéticas, y ciertos medicamentos y suplementos.
Recomendaciones generales sobre la cafeína en el embarazo
Las principales organizaciones médicas proponen límites de cafeína como orientación para las embarazadas, pero las necesidades de cada persona varían, y el consejo médico debe venir siempre de tu propio profesional sanitario, que conoce tu historial. El Colegio Estadounidense de Obstetras y Ginecólogos (ACOG) sugiere en general mantener la cafeína total por debajo de unos 200 mg al día. Algunos organismos internacionales describen umbrales similares o ligeramente superiores, pero muchos profesionales usan los 200 mg como objetivo prudente.
Así de rápido puede sumarse la cafeína en la práctica:
| Situación diaria | Cafeína total estimada |
|---|---|
| 355 ml (12 oz) de café de filtro + latte de matcha grande de cafetería | unos 190–310 mg (puede superar el límite) |
| Matcha pequeño hecho en casa + ninguna otra cafeína | 19–44 mg (muy por debajo del límite) |
| 240 ml (8 oz) de café + matcha pequeño | unos 110–165 mg (por debajo del límite, con menos margen) |
Así pues, una taza de matcha junto con otras opciones bajas en cafeína suele quedarse por debajo de 200 mg, mientras que añadir matcha a un día ya cargado de café puede hacer que te pases. Lo más seguro es que tu obstetra o tu matrona revise el conjunto de tu consumo diario de cafeína y te ayude a decidir qué cantidad, si alguna, se adapta a tu situación.
Posibles beneficios del matcha en el embarazo (con expectativas realistas)
El matcha puede ofrecer algunas propiedades favorables, pero conviene ser realista: tomar matcha o té verde no es imprescindible para un embarazo saludable, y los beneficios no están garantizados.
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Antioxidantes y catequinas: el matcha es rico en catequinas, incluida la EGCG, que en estudios con población general se asocian a un menor estrés oxidativo y a mejores marcadores cardiovasculares; pero la evidencia específica en el embarazo es limitada y no hay pruebas directas de que el matcha mejore los resultados del embarazo.
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L-teanina y calma alerta: este aminoácido, abundante en los tés cultivados a la sombra, se asocia a una concentración relajada y puede suavizar en parte el nerviosismo que provoca la cafeína. Algunas embarazadas notan que el matcha les da una energía más suave que el café, aunque la investigación específica en el embarazo es escasa.
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Micronutrientes menores: pequeñas cantidades de vitamina C, betacaroteno y oligoelementos como el manganeso, modestas en comparación con una dieta equilibrada y las vitaminas prenatales. El matcha nunca es una fuente principal de nutrientes.
En resumen, sobre los beneficios: cualquier ventaja debe sopesarse frente a la cafeína y la sensibilidad de cada persona. Prescindir del matcha por completo es una opción válida y segura que no te privará, ni a ti ni a tu bebé, de nada esencial.
Posibles riesgos y precauciones
Incluso las bebidas de origen natural pueden tener inconvenientes en el embarazo, sobre todo en formas concentradas.
Precauciones relacionadas con la cafeína
Algunos estudios asocian un consumo elevado de cafeína en el embarazo con consecuencias como bajo peso al nacer, pérdida del embarazo, parto prematuro y posibles efectos en el desarrollo fetal. Los niveles de riesgo varían según el estudio, y la mayoría de las recomendaciones consideran en general seguro un consumo moderado (menos de 200 mg al día), pero mantenerse dentro de los límites exige llevar la cuenta de todas tus fuentes de cafeína.
Absorción del folato
Este punto se pasa por alto a menudo: un consumo elevado de catequinas del té verde (incluida la EGCG) puede interferir en el metabolismo del folato. La mayor parte de la evidencia procede de investigaciones observacionales o de laboratorio, y el riesgo real con un consumo moderado sigue sin estar claro. Como el folato es fundamental para el desarrollo temprano del tubo neural y para prevenir defectos como la espina bífida, algunos profesionales sanitarios sugieren separar el matcha o el té verde de las vitaminas prenatales o de las comidas ricas en folato unas una o dos horas; pero pide indicaciones concretas a tu propio profesional.
Calidad y contaminación
Como consumes la hoja entera, cualquier contaminante presente (pesticidas o metales pesados como el plomo) se ingiere en mayor cantidad que con el té infusionado, cuyas hojas se desechan. Esto no significa que el matcha de alta calidad no sea seguro, pero sí hace que el origen y los análisis sean más importantes. Elige marcas de confianza que publiquen los resultados de sus análisis, considera un matcha orgánico de regiones con normas agrícolas estrictas y evita las bebidas energéticas de matcha y los suplementos de extracto de té verde, que pueden ser concentrados y estar poco regulados.
Azúcar añadido y sensibilidades individuales
Muchos lattes de cafetería, bebidas de bubble tea y polvos aromatizados contienen bastante azúcar añadido, lo que puede no encajar con los objetivos de glucosa en sangre o de peso, sobre todo si hay diabetes gestacional. Además, la cafeína afecta a cada persona de forma distinta: si tienes insomnio, ansiedad, tensión arterial alta, ardor de estómago o reflujo, ciertos problemas de ritmo cardiaco o náuseas matutinas que empeoran con la cafeína, consulta con tu equipo sanitario antes de tomar matcha.
¿Cuánto matcha se considera razonable en general?
No existe una dosis “perfecta” única y las recomendaciones varían: la orientación médica es imprescindible. Para muchas embarazadas que ya consumen algo de cafeína, una ración pequeña preparada con aproximadamente 1 g de polvo puede caber dentro de un límite diario de 200 mg, según las demás fuentes:
| Enfoque | A tener en cuenta |
|---|---|
| Un matcha pequeño hecho en casa al día | Suele caber en los límites si el resto de la cafeína es mínimo |
| Lattes de matcha grandes de cafetería | Pueden contener 2–3 veces la cafeína de uno casero; con precaución |
| Varias bebidas de matcha al día | Es probable que superen enseguida los límites recomendados |
| Matcha más café habitual | Requiere un cálculo cuidadoso para no pasar de 200 mg |
Un paso práctico: apunta tus fuentes habituales de cafeína durante una semana normal y lleva la lista a una consulta prenatal, para que tu profesional te ayude a fijar un límite personal seguro. También es perfectamente razonable que algunas personas (o sus profesionales sanitarios) eviten el matcha por completo, sobre todo en el primer trimestre, cuando las necesidades de folato son mayores, o en embarazos de mayor riesgo.
Lattes de matcha, bebidas frías y consejos prácticos
Si te apetece un latte reconfortante o un matcha frío y refrescante, hay formas de disfrutarlos con atención.
Casero frente a comprado
Los lattes caseros te permiten controlar la cantidad de polvo (limítate a aproximadamente 1 g, más o menos ½ cucharadita, para reducir la cafeína), la leche (de vaca o vegetal) y los edulcorantes (evita o reduce el azúcar añadido). Las bebidas compradas y los tamaños grandes de cafetería suelen usar 2–3 g y bastante edulcorante, lo que supone más cafeína y calorías que una taza sencilla hecha en casa.
Momento del día
Si tu profesional sanitario te ha advertido sobre la absorción del folato, plantéate separar el matcha al menos 1–2 horas de tu vitamina prenatal, tomar el té entre comidas en lugar de con alimentos ricos en folato y tomar los suplementos de hierro por separado del té.
Escucha a tu cuerpo
Si el matcha parece empeorar las náuseas o el malestar matutino, las palpitaciones, el reflujo, el sueño o el nerviosismo, puede ser sensato reducir la cantidad o dejarlo durante el embarazo. Para lo básico de la preparación, nuestra guía cómo preparar matcha explica las cantidades y el método.
Cuándo podrías preferir evitar el matcha por completo
Decidir no tomar matcha en el embarazo es totalmente aceptable: no hay ninguna necesidad nutricional que lo haga imprescindible. Si todavía estás intentando concebir, nuestra guía sobre matcha y fertilidad repasa lo que dice la investigación sobre la cafeína antes del embarazo. Los profesionales sanitarios pueden aconsejar expresamente evitarlo en situaciones como estas:
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Antecedentes de pérdidas de embarazo recurrentes o un sangrado preocupante en el embarazo actual
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Trastornos de tensión arterial alta o riesgo de preeclampsia
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Problemas de ritmo cardiaco o palpitaciones importantes
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Gran sensibilidad a la cafeína, o estar ya cerca de tu límite de cafeína por el café o el té
Sobre todo en el primer trimestre (cuando el desarrollo fetal es más intenso y las necesidades de folato son críticas), algunos profesionales recomiendan un uso muy prudente de cualquier té verde concentrado, o evitarlo temporalmente hasta el segundo trimestre. En definitiva, la decisión de incluir el matcha con moderación o prescindir de él debe basarse en tu historial personal y en las indicaciones directas de tu obstetra, tu matrona o tu especialista en medicina materno-fetal. Lo que le va bien a una embarazada puede no convenirle a otra.
Alternativas más seguras y bebidas aptas para el embarazo
Si el matcha no es adecuado para tu embarazo, o simplemente quieres variar, hay muchas bebidas calientes y frías que pueden resultar más seguras para tomarlas con frecuencia:
| Opción | Notas |
|---|---|
| Infusión de jengibre | Se usa a menudo para aliviar las náuseas matutinas |
| Rooibos | Sin cafeína de forma natural |
| Poleo menta | Puede ayudar a la digestión |
| Limón y miel en agua caliente | Sencillo, reconfortante y sin cafeína |
| Café o té descafeinado | Sigue conteniendo pequeñas cantidades de cafeína |
Confirma siempre con tu profesional qué infusiones concretas tomar. Algunas infusiones de hierbas se desaconsejan a menudo en el embarazo por tener datos de seguridad limitados o preocupantes, entre ellas el cohosh negro, el cohosh azul, grandes cantidades de raíz de regaliz, el hibisco fuerte, las mezclas “détox” con hierbas sin especificar y el exceso de manzanilla. Esta lista no es exhaustiva; si tienes dudas sobre una infusión concreta, lleva la lista de ingredientes a tu próxima consulta. Algunas marcas también formulan infusiones específicas para el embarazo: busca productos claramente etiquetados como aptos para el embarazo y revisa los ingredientes aun así.
Preguntas habituales
Preguntas frecuentes sobre matcha y embarazo
¿Se puede tomar matcha durante el embarazo?
Para muchas personas, un matcha pequeño al día no está prohibido durante el embarazo, siempre que la cafeína total se mantenga dentro de los límites recomendados (normalmente unos 200 mg al día). Una taza pequeña hecha en casa tiene unos 19–44 mg de cafeína. Como el matcha también puede afectar a la absorción del folato y hay que tener en cuenta los contaminantes, lo mejor es decidirlo con tu médico o tu matrona; y prescindir de él por completo es una opción totalmente segura.
¿Es seguro el matcha durante el embarazo?
Un consumo moderado de matcha puede ser razonable para algunas embarazadas, pero que sea “seguro” depende de tu consumo total de cafeína, de tu salud y de las indicaciones de tu profesional. La mayoría de las recomendaciones sugieren mantener la cafeína total diaria por debajo de unos 200 mg. Algunos estudios han asociado consumos más altos con riesgos para el embarazo, así que llevar la cuenta de todas las fuentes de cafeína y consultar a tu equipo sanitario es lo más seguro.
¿Cuánta cafeína tiene el matcha en comparación con el límite para el embarazo?
Un matcha pequeño hecho en casa (con aproximadamente 1 g de polvo) tiene unos 19–44 mg de cafeína, muy por debajo de un límite diario de 200 mg si es tu fuente principal. Pero los lattes grandes de cafetería pueden llevar 2–3 g y llegar a unos 57–132 mg, y combinar el matcha con café puede hacer que te pases enseguida. Cuenta siempre la cafeína de todas las fuentes, incluidos el chocolate y los refrescos.
¿Es seguro el matcha en el primer trimestre?
El desarrollo durante el primer trimestre depende en gran medida de un aporte adecuado de folato, y en el embarazo la cafeína se elimina más despacio, por lo que algunos profesionales sanitarios prefieren que sus pacientes reduzcan o eviten el matcha al principio. La decisión debe tomarse con un profesional que conozca tu aporte de folato, tu historial y tu salud general. Algunas investigaciones sugieren que una cantidad moderada de cafeína puede ser razonable para algunas personas, pero la evidencia aún está en desarrollo.
¿Puedo tomar un latte de matcha durante el embarazo?
Sí, con precaución. Los lattes caseros te permiten controlar la cantidad de polvo (aproximadamente 1 g para reducir la cafeína) y el azúcar, mientras que los de cafetería suelen llevar 2–3 g y edulcorantes, lo que supone más cafeína y calorías. Si te gustan los lattes, tomarlos pequeños, caseros y poco endulzados ayuda a que se ajusten mejor a las recomendaciones. Confírmalo antes con tu profesional.
¿Interfiere el matcha con las vitaminas prenatales?
Se ha descrito que un consumo elevado de catequinas del té verde puede influir en la absorción del folato. Algunos profesionales sugieren esperar una o dos horas entre la vitamina prenatal y el matcha para reducir al mínimo cualquier posible interferencia. El momento exacto y cuánto importa deben aclararse de forma individual con tu médico o tu matrona.
¿Es seguro el matcha descafeinado durante el embarazo?
Los productos etiquetados como “matcha descafeinado” pueden seguir conteniendo pequeñas cantidades de cafeína y se procesan de formas distintas: algunos métodos de descafeinado usan disolventes químicos que pueden ser motivo de preocupación. Revisa bien las etiquetas y pregunta a tu profesional sanitario si estos productos encajan en tu plan.
¿Puedo tomar matcha durante la lactancia?
La cafeína pasa a la leche materna en pequeñas cantidades, y algunos lactantes son más sensibles que otros. Durante la lactancia se suele sugerir un consumo moderado, similar a las recomendaciones del embarazo. Observa si tu bebé muestra señales como una irritabilidad inusual o alteraciones del sueño, y comenta cualquier duda con tu pediatra o con un especialista en lactancia.
Fuentes de las cifras de cafeína
- Koláčková T, Kolofiková K, Sytařová I, Snopek L, Sumczynski D, Orsavová J. Matcha tea: analysis of nutritional composition, phenolics and antioxidant activity. Plant Foods for Human Nutrition. 2020;75(1):48–53.
- Kochman J, Jakubczyk K, Antoniewicz J, Mruk H, Janda K. Health benefits and chemical composition of matcha green tea: a review. Molecules. 2021;26(1):85.
- Ministerio de Educación, Cultura, Deportes, Ciencia y Tecnología (MEXT), Japón. Standard Tables of Food Composition in Japan 2020 (Eighth Revised Edition): matcha en polvo; cafeína 3,2 g por 100 g. mext.go.jp
- American College of Obstetricians and Gynecologists. Committee Opinion No. 462: Moderate caffeine consumption during pregnancy. Obstetrics & Gynecology. 2010;116(2 Pt 1):467–468.
Las cifras de matcha por ración son el intervalo por gramo multiplicado por la cantidad de polvo indicada. Consulta nuestra guía sobre la cafeína del matcha para ver todas las cifras.
Desde Uji, Japón
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Como consumes la hoja entera, el origen y los análisis cuentan, sobre todo en el embarazo. Nuestro matcha de Uji orgánico (certificación JAS) se cultiva según estrictas normas japonesas, así que, si junto con tu equipo sanitario decides que una taza pequeña al día es adecuada para ti, sabrás exactamente qué contiene.
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