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Matcha et grossesse : est-il sécuritaire de le boire ?

Publié le avril 12 2023, Article de Luke Alcock

Matcha et grossesse : est-il sécuritaire de le boire ?

1. Introduction

La grossesse est une période d’excitation, d’anticipation et beaucoup de questions ! Alors que vous préparez l'arrivée de votre tout-petit, vous vous interrogez peut-être sur la sécurité de certains aliments et boissons, dont le matcha.

Voyons donc s’il est sécuritaire ou non de boire du matcha pendant la grossesse.

2. Qu'est-ce que le Matcha ?

Si vous n'êtes pas familier avec le matcha, c'est une poudre finement moulue à base de feuilles de thé vert. C'est un incontournable de la culture japonaise depuis des siècles et a récemment gagné en popularité dans le monde occidental en raison de ses bienfaits potentiels pour la santé. Rempli d'antioxydants et de nutriments, le matcha est souvent considéré comme un superaliment.

3. La question de la caféine

L’une des principales préoccupations liées à la consommation de matcha pendant la grossesse est sa teneur en caféine. La caféine est un stimulant qui peut traverser la barrière placentaire et affecter votre bébé. Trop de caféine pendant la grossesse peut entraîner des complications telles qu'un faible poids à la naissance, un travail prématuré et même une fausse couche.

La plupart des organismes de santé, dont le Collège américain des obstétriciens et gynécologues (ACOG), recommandent aux femmes enceintes de limiter leur consommation de caféine à 200 milligrammes (mg) maximum par jour.

Voyons maintenant comment le matcha se compare.

4. Teneur en caféine du matcha

La teneur en caféine du matcha peut varier en fonction de facteurs tels que la qualité et la préparation du thé. Généralement, une cuillère à café de poudre de matcha (environ 2 grammes) contient environ 70 mg de caféine.

Par rapport à d'autres sources de caféine, elle est légèrement supérieure à celle d'une tasse de thé vert ordinaire (environ 30 à 50 mg) mais inférieure à celle d'une tasse de café infusé (environ 95 à 165 mg).

Ainsi, si vous respectez la limite de caféine recommandée, vous pourriez potentiellement consommer environ 2 à 3 tasses de matcha par jour. Mais comme pour la plupart des choses pendant la grossesse, la modération est la clé.

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5. Les bienfaits du matcha

Si vous décidez de boire du matcha pendant la grossesse, vous serez heureuse de savoir qu'il présente des avantages potentiels pour la santé. Certains de ces avantages comprennent :

Antioxydants : Le matcha est riche en antioxydants, en particulier en EGCG (gallate d'épigallocatéchine), qui peuvent aider à neutraliser les radicaux libres dans le corps et à favoriser la santé globale.

Vitamines et minéraux : Le matcha contient des nutriments essentiels comme les vitamines A, C et E, ainsi que des minéraux comme le calcium, le potassium et le fer, qui sont importants pour vous et votre bébé en pleine croissance.

Clarté mentale : La combinaison de caféine et de L-théanine dans le matcha peut aider à améliorer la clarté mentale et la concentration sans provoquer la nervosité associée au café.

6. Risques potentiels et précautions

Bien qu'il y ait des avantages à boire du matcha pendant la grossesse, il est important d'être conscient des risques potentiels et des précautions :

Caféine excessive : Comme mentionné précédemment, trop de caféine peut entraîner des complications pendant la grossesse. Soyez toujours attentif à votre consommation quotidienne totale de caféine, en tenant compte d’autres sources comme le café, le thé et le chocolat.

Contaminants : Le matcha, comme les autres thés, peut parfois contenir des contaminants tels que du plomb ou des pesticides. Pour minimiser votre exposition, optez pour du matcha biologique de haute qualité provenant d’une source réputée.

Interactions médicamenteuses : Le matcha contient des composés qui peuvent interférer avec certains médicaments, notamment les anticoagulants et certains médicaments contre l'hypertension. Si vous prenez des médicaments, il est préférable de consulter votre médecin avant de consommer du matcha.

7. Alternatives au matcha

Si vous êtes préoccupé par la teneur en caféine du matcha ou si vous souhaitez simplement explorer d'autres options, il existe plusieurs alternatives que vous pouvez envisager pendant la grossesse :

Tisanes : Les tisanes sans caféine comme la camomille, la menthe poivrée et le gingembre peuvent être un choix apaisant et sûr pendant la grossesse. Assurez-vous simplement d'éviter les herbes qui pourraient ne pas être sans danger pour les femmes enceintes, comme la racine de réglisse et certains mélanges contenant des feuilles de framboisier.

Thé vert décaféiné : Si vous avez toujours envie du goût du thé vert sans caféine, vous pouvez opter pour le thé vert décaféiné, qui a une teneur en caféine inférieure à celle du matcha.

Eau tiède avec du citron : Pour une boisson simple et sans caféine, essayez de l’eau tiède avec un filet de citron frais. Cela peut être une option rafraîchissante et hydratante pour les femmes enceintes.

8. Conseils pour boire du Matcha pendant la grossesse

Si vous choisissez de boire du matcha pendant la grossesse, voici quelques conseils pour vous aider à le faire en toute sécurité :

Surveillez votre consommation de caféine : suivez votre consommation quotidienne de caféine provenant de toutes les sources pour vous assurer de respecter la limite recommandée de 200 mg par jour.

Choisissez un matcha de haute qualité : Recherchez du matcha biologique de qualité cérémoniale provenant d’une source réputée pour minimiser le risque de contaminants.

Commencez par une portion plus faible : si vous débutez avec le matcha, commencez par une portion plus petite, comme une demi-cuillère à café, pour voir comment votre corps réagit avant d'augmenter votre consommation.

Consultez votre professionnel de la santé : parlez toujours à votre médecin ou à votre sage-femme avant de modifier votre régime alimentaire pendant la grossesse, surtout si vous avez des inquiétudes ou des problèmes de santé.

9. Conclusion

Boire du matcha pendant la grossesse peut être sans danger, à condition que vous soyez attentif à votre consommation de caféine et que vous choisissiez un matcha de haute qualité provenant d'une source réputée. Avec ses bienfaits potentiels pour la santé, le matcha peut être un excellent complément à une alimentation équilibrée pendant la grossesse avec modération.

Cependant, si vous n'êtes pas sûr de consommer du matcha ou si vous avez des inquiétudes, il est préférable de consulter votre professionnel de la santé.

N’oubliez pas que chaque grossesse est différente et que ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre. Alors, écoutez toujours votre corps et faites les choix qui conviennent le mieux à vous et à votre bébé.

10. FAQ

1. Quelle quantité de matcha puis-je boire pendant la grossesse ?

Il est généralement sécuritaire de boire 2 à 3 tasses de matcha par jour, à condition que votre apport quotidien total en caféine reste dans la limite recommandée de 200 mg.

2. Puis-je boire du matcha pendant l’allaitement ?

Oui, vous pouvez boire du matcha pendant l'allaitement, mais il est essentiel de surveiller votre consommation de caféine, car la caféine peut passer dans le lait maternel et affecter votre bébé. L'American Academy of Pediatrics suggère aux mères qui allaitent de limiter leur consommation de caféine à 300 mg par jour maximum.

3. Est-il sécuritaire de consommer du matcha latte pendant la grossesse ?

Oui, le matcha latte peut être sans danger pendant la grossesse, mais soyez prudent quant à votre consommation totale de caféine et aux calories et au sucre supplémentaires qui peuvent provenir du lait et des édulcorants utilisés dans le latte.

4. Puis-je utiliser le matcha dans les smoothies et autres recettes pendant la grossesse ?

Absolument! Incorporer du matcha dans des smoothies, des lattes ou même des pâtisseries peut être une façon amusante et délicieuse de profiter de ses bienfaits potentiels pendant la grossesse. N'oubliez pas de suivre votre consommation de caféine.

5. Boire du matcha peut-il soulager les nausées matinales ?

Bien qu'il n'existe aucune preuve scientifique soutenant spécifiquement le matcha pour soulager les nausées matinales, certaines femmes peuvent trouver que la chaleur et la saveur apaisante du thé matcha aident à soulager leurs nausées.

Cependant, chaque individu est différent et ce qui fonctionne pour une personne peut ne pas fonctionner pour une autre.

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