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Thé Matcha pour perdre du poids – Comment il aide à brûler les graisses

Publié le mars 29 2023, Article de Luke Alcock

Matcha pour perdre du poids

Thé Matcha pour perdre du poids – Comment il aide à brûler les graisses

Le matcha est une poudre de thé vert traditionnelle japonaise devenue populaire dans le monde entier car elle est bonne pour la santé. Ces dernières années, le thé matcha a attiré l’attention pour son potentiel à aider à perdre du poids.

Cet article explore les façons dont le thé matcha peut aider à brûler les graisses et à augmenter le métabolisme, ainsi que des conseils pour préparer et consommer du matcha pour perdre du poids.

Des études ont montré que boire plus de thé vert matcha augmente le métabolisme et la combustion des graisses, ce qui peut tous deux contribuer à favoriser la perte de poids !

Il a été démontré que le thé vert Matcha contient des niveaux élevés de catéchines, un type d'antioxydant qui a été associé à une augmentation du métabolisme et à la combustion des graisses.

Un étude publié dans l'American Journal of Clinical Nutrition a révélé que la consommation d'extraits de thé vert à haute teneur en catéchines, comme le matcha, entraînait une augmentation significative de la dépense énergétique et de l'oxydation des graisses par rapport à un groupe placebo.

Matcha pour perdre du poids

Un autre étude publié dans l'International Journal of Obesity a révélé que les participants qui consommaient quotidiennement de l'extrait de thé vert contenant 625 mg de catéchines et 39 mg de caféine pendant 12 semaines présentaient une réduction significative du poids corporel, de l'IMC, du tour de taille et du pourcentage de graisse corporelle.

Ces résultats suggèrent que boire régulièrement du thé vert matcha peut aider à favoriser la perte de poids en stimulant le métabolisme et la combustion des graisses. Pour plus d’informations sur les bienfaits du thé vert matcha pour la santé, visitez notre avantages du matcha page.

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Faible en calories

Le thé vert Matcha est faible en calories, ce qui en fait une excellente boisson pour ceux qui cherchent à perdre du poids. Une portion standard de thé matcha ne contient que 3 calories, ce qui est nettement inférieur à de nombreuses autres boissons sucrées.

Le matcha est faible en calories et peut vous aider à perdre du poids

De plus, le thé matcha contient un type de glucides appelés esters de catéchine gallate, qui peuvent aider à réguler la glycémie et à réduire les envies de sucreries.

En remplaçant les boissons riches en calories par du thé matcha, les individus peuvent réduire leur apport calorique et perdre du poids.

Profil nutritionnel du thé vert Matcha

Le thé vert Matcha est une boisson hautement nutritive qui contient de nombreuses vitamines, minéraux et antioxydants. Une portion de thé matcha (environ 1 gramme) contient 30 % de l'apport quotidien recommandé (AJR) en manganèse, qui est important pour la santé des os et le métabolisme.

Poudre de thé vert Matcha pour perdre du poids

Il contient également de petites quantités d’autres nutriments essentiels tels que la vitamine C, la vitamine K, le potassium et le magnésium.

Le thé Matcha est également riche en antioxydants, en particulier en catéchines, qui peuvent aider à protéger contre le stress oxydatif et les maladies chroniques. Dans l’ensemble, le thé matcha est un excellent complément à un mode de vie sain en raison de ses nombreux bienfaits pour la santé.

Convertit la graisse blanche en graisse brune

Le thé Matcha contient un type d’antioxydant appelé gallate d’épigallocatéchine (EGCG), qui possède des propriétés anti-obésité. L’EGCG peut notamment contribuer à la perte de poids en convertissant le tissu adipeux blanc, qui stocke l’énergie et contribue à la prise de poids, en tissu adipeux brun, qui brûle des calories et aide à réguler la température corporelle.

UN étude publié dans le Journal of Nutritional Biochemistry a révélé que les souris nourries avec un régime riche en graisses complété par de l'EGCG présentaient une augmentation du tissu adipeux brun et une diminution du poids corporel par rapport à un groupe témoin.

Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour déterminer les effets de l’EGCG sur le tissu adipeux brun chez l’homme, ces résultats suggèrent que la consommation de thé matcha pourrait être un moyen naturel de favoriser la perte de poids.

Que diriez-vous de stimuler le métabolisme ?

Matcha pour perdre du poids

Il a été démontré que le thé Matcha augmente le métabolisme, processus par lequel le corps convertit les aliments en énergie. UN étude publié dans le Journal of Medicinal Food a révélé que la consommation d'extraits de thé vert à haute teneur en catéchines, comme le matcha, entraînait une augmentation du taux métabolique au repos par rapport à un groupe placebo.

De plus, le thé matcha contient de la caféine, qui augmente le métabolisme et la dépense énergétique.

Un autre étude publié dans le Journal of the American College of Nutrition a révélé que les participants qui consommaient une combinaison de catéchines et de caféine présentaient une augmentation significative de l'oxydation des graisses et de la dépense énergétique par rapport à un groupe témoin. En stimulant le métabolisme, le thé matcha peut aider le corps à brûler plus de calories et favoriser la perte de poids.

Comment boire du thé Matcha pour perdre du poids

Thé vert Matcha pour perdre du poids

Voici quelques conseils pour préparer le thé matcha pour perdre du poids :

  • Consommez-le non sucré et sans lait pour éviter l'ajout de calories et de matières grasses

  • Tamisez 1 à 2 cuillères à café de poudre de matcha dans un bol pour éliminer les grumeaux

  • Ajoutez 2 à 3 onces d'eau chaude (juste en dessous de l'ébullition) et mélangez avec un fouet en bambou pour créer une pâte lisse.

  • Ajoutez progressivement de l'eau chaude jusqu'à ce que le bol soit plein et que le thé soit mousseux.

  • Sirotez lentement le thé matcha et appréciez sa saveur

  • Buvez du thé matcha avant une séance d'entraînement ou en remplacement de boissons riches en calories pour maximiser ses bienfaits en matière de perte de poids.

Augmente les niveaux d'énergie

Le thé Matcha est connu pour sa capacité à augmenter les niveaux d’énergie grâce à sa teneur élevée en caféine. Une portion de thé matcha contient environ 35 mg de caféine, soit moins qu'une tasse de café mais suffisamment pour fournir un léger regain d'énergie.

Cependant, contrairement au café, le thé matcha contient également de la L-théanine, un acide aminé qui favorise la relaxation et réduit le stress. Lorsqu'elle est combinée à la caféine, la L-théanine peut aider à améliorer la concentration sans les pics et les accidents associés au café.

En augmentant les niveaux d’énergie, le thé matcha peut aider les individus à rester actifs et à brûler plus de calories, entraînant ainsi une perte de poids au fil du temps.

Réduit l'appétit

Le thé vert Matcha aide à réduire l'appétit

Il a été démontré que le thé Matcha réduit l’appétit, ce qui peut aider les individus à consommer moins de calories et à favoriser la perte de poids. UN étude publié dans le European Journal of Clinical Nutrition a révélé que la consommation d'une combinaison de catéchines et de caféine entraînait une diminution de la faim et une augmentation de la satiété par rapport à un groupe témoin.

De plus, le thé matcha contient un type de glucides appelé EGCG, qui réduit l'appétit et la prise alimentaire. En buvant du thé matcha, les individus peuvent réduire leurs envies et consommer moins de calories, ce qui facilitera le processus de perte de poids.

Réduit la fatigue et les douleurs après les entraînements

Le thé Matcha peut aider à réduire la fatigue et les douleurs après l’entraînement, ce qui peut aider les individus à rester actifs et à brûler plus de calories. UN étude publié dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition a révélé que les athlètes qui consommaient un extrait de thé vert à haute teneur en catéchine, comme le matcha, présentaient une diminution des dommages musculaires et du stress oxydatif après l'exercice par rapport à un groupe placebo.

Le thé vert Matcha réduit les douleurs musculaires après l'entraînement

De plus, la caféine contenue dans le thé matcha peut aider à améliorer l’endurance et à réduire la perception de l’effort pendant l’entraînement, ce qui peut rendre l’exercice plus facile et plus agréable.

En réduisant la fatigue et les douleurs après l'entraînement, le thé matcha peut aider les individus à respecter leurs objectifs de mise en forme et à favoriser la perte de poids au fil du temps.

Améliore la qualité du sommeil

Le thé Matcha peut aider à améliorer la qualité du sommeil, ce qui est important pour perdre du poids, car le manque de sommeil a été associé à une augmentation de l'appétit et à une diminution du métabolisme. Le thé Matcha contient de la L-théanine, un acide aminé qui favorise la relaxation et améliore la qualité du sommeil.

UN étude a découvert que la L-théanine est un somnifère naturel et sûr, améliorant la qualité du sommeil. De plus, la teneur en caféine du thé matcha peut aider à favoriser l’éveil pendant la journée, augmentant potentiellement la vigilance et les niveaux d’énergie pendant les séances d’entraînement.

En améliorant la qualité du sommeil et en favorisant l’éveil, le thé matcha peut aider les individus à rester actifs et à brûler plus de calories, ce qui augmente les chances de perdre du poids.

Matcha vs thé vert ordinaire – Pourquoi la poudre de Matcha est une aide supérieure à la perte de poids

Thé vert Matcha vs thé vert ordinaire pour perdre du poids

Le thé Matcha diffère du thé vert ordinaire par sa préparation et son profil nutritionnel, ce qui peut en faire une aide supérieure à la perte de poids. Alors que le thé vert ordinaire est infusé en trempant des feuilles de thé dans de l'eau chaude puis jeté, le thé matcha est préparé en broyant des feuilles de thé entières en une poudre fine, permettant une concentration plus élevée de nutriments par portion.

De plus, comme le thé matcha est consommé entier, il contient plus de fibres et d’antioxydants que le thé vert ordinaire. Le thé Matcha contient également des niveaux plus élevés d’acide aminé L-théanine, qui peut aider à favoriser la relaxation et à améliorer la qualité du sommeil.

Dans l’ensemble, le thé matcha offre une combinaison plus puissante de nutriments et de composés bénéfiques que le thé vert ordinaire, ce qui en fait un excellent choix pour ceux qui cherchent à perdre du poids.

Dans quelle mesure le matcha augmente-t-il la dépense calorique pendant les entraînements ?

Bien qu’il n’existe pas de chiffre exact quant à la quantité de thé matcha qui augmente la dépense calorique pendant l’entraînement, des études ont montré que la consommation d’extraits de thé vert à haute teneur en catéchines, comme le matcha, peut aider à améliorer l’oxydation des graisses et la dépense énergétique.

UN étude publié dans l'American Journal of Clinical Nutrition a révélé que les participants qui consommaient de l'extrait de thé vert à haute teneur en catéchine présentaient une augmentation de l'oxydation des graisses et de la dépense énergétique par rapport à un groupe témoin.

Un autre étude publié dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition a révélé que les athlètes qui consommaient un extrait de thé vert à haute teneur en catéchine présentaient une diminution des dommages musculaires et du stress oxydatif après l'exercice par rapport à un groupe placebo.

Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour déterminer les effets exacts du thé matcha sur la brûlure calorique pendant les entraînements, ces résultats suggèrent que boire du thé matcha peut aider les individus à brûler plus de calories et à améliorer leur condition physique.

Quand dois-je boire du matcha si je ne fais pas de sport mais que je veux perdre du poids ?

Le thé vert Matcha peut vous aider à perdre du poids

Si vous ne faites pas d'exercice mais souhaitez perdre du poids, vous pouvez toujours bénéficier de la consommation de thé matcha à tout moment de la journée. Cependant, pour maximiser ses avantages potentiels en matière de perte de poids, vous pouvez envisager de boire du thé matcha à la place des boissons riches en calories comme les jus de fruits ou les boissons sucrées au café.

Le thé Matcha est une boisson faible en calories et riche en nutriments qui peut aider à réduire les fringales et à favoriser la satiété, ce qui peut conduire à consommer moins de calories en général. La teneur en caféine du thé Matcha peut également aider à augmenter les niveaux d’énergie et potentiellement stimuler le métabolisme.

Pour éviter de perturber la qualité du sommeil, il est préférable de consommer du thé matcha plus tôt dans la journée et de limiter sa consommation à 2 à 3 portions maximum par jour.

Dernières pensées

Le thé Matcha est un excellent ajout à un régime de perte de poids en raison de sa capacité à augmenter le métabolisme, à brûler les graisses, à réduire l'appétit, à améliorer les niveaux d'énergie et à récupérer après l'exercice. En consommant régulièrement du thé matcha, les individus peuvent réduire leur apport calorique, rester actifs et atteindre plus facilement leurs objectifs de perte de poids.

Pour en savoir plus sur les bienfaits du thé matcha, ainsi que sur la façon de le préparer et de l'utiliser dans des recettes, consultez notre les bienfaits du matcha , des recettes de matcha , et guide d'achat de matcha pages.

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