減肥抹茶——它如何幫助燃燒脂肪

抹茶是一種傳統的日本綠茶粉，因其有益健康而風靡全球。近年來，抹茶因其有助於減肥的潛力而受到關注。

本文探討了抹茶如何幫助燃燒脂肪和促進新陳代謝，以及製作和飲用抹茶減肥的技巧。

研究表明，多喝抹茶綠茶會促進新陳代謝和脂肪燃燒——這兩者都有助於促進減肥！

已發現抹茶綠茶含有高水平的兒茶素，這是一種與新陳代謝增加和脂肪燃燒有關的抗氧化劑。

一 學習 發表在美國臨床營養學雜誌上的一項研究發現，與安慰劑組相比，食用抹茶等兒茶素含量高的綠茶提取物會導致能量消耗和脂肪氧化顯著增加。

其他 學習 發表在《國際肥胖雜誌》上的一項研究發現，連續 12 週每天食用含 625 毫克兒茶素和 39 毫克咖啡因的綠茶提取物的參與者體重、BMI、腰圍和體脂百分比顯著下降。

這些研究結果表明，定期飲用抹茶綠茶可能有助於通過促進新陳代謝和脂肪燃燒來減輕體重。有關抹茶綠茶健康益處的更多信息，請訪問我們的 抹茶的好處 頁。

低熱量

抹茶綠茶熱量低，是減肥人士的絕佳飲品選擇。一份標準份量的抹茶僅含 3 卡路里熱量，明顯低於許多其他含糖飲料。

更重要的是，抹茶含有一種叫做兒茶素沒食子酸酯的碳水化合物，可以幫助調節血糖水平並減少對甜食的渴望。

通過用抹茶代替高熱量飲料，個人可以減少熱量攝入並減輕體重。

抹茶綠茶的營養成分

抹茶綠茶是一種高營養飲料，含有多種維生素、礦物質和抗氧化劑。一份抹茶（約 1 克）含有 30% 的推薦每日攝入量 (RDI) 錳，這對骨骼健康和新陳代謝很重要。

它還含有少量其他必需營養素，如維生素 C、維生素 K、鉀和鎂。

抹茶還富含抗氧化劑，尤其是兒茶素，有助於預防氧化應激和慢性疾病。總的來說，抹茶因其眾多的健康益處而成為健康生活方式的重要補充。

將白色脂肪轉化為棕色脂肪

抹茶含有一種叫做表沒食子兒茶素沒食子酸酯 (EGCG) 的抗氧化劑，已被發現具有抗肥胖作用。 EGCG 幫助減肥的方法之一是將儲存能量並有助於體重增加的白色脂肪組織轉化為棕色脂肪組織，從而燃燒卡路里並幫助調節體溫。

A 學習 發表在《營養生物化學雜誌》上的一項研究發現，與對照組相比，餵食補充有 EGCG 的高脂肪飲食的小鼠棕色脂肪組織增加，體重減輕。

雖然需要更多的研究來確定 EGCG 對人體棕色脂肪組織的影響，但這些發現表明，食用抹茶可能具有促進減肥的自然方式的潛力。

促進新陳代謝怎麼樣？

抹茶被發現可以促進新陳代謝，這是身體將食物轉化為能量的過程。 A 學習 發表在《藥用食品雜誌》上的一項研究發現，與安慰劑組相比，食用抹茶等兒茶素含量高的綠茶提取物會導致靜息代謝率增加。

最重要的是，抹茶含有咖啡因，已發現咖啡因會增加新陳代謝和能量消耗。

其他 學習 發表在美國營養學院雜誌上的一項研究發現，與對照組相比，同時攝入兒茶素和咖啡因的參與者的脂肪氧化和能量消耗顯著增加。通過促進新陳代謝，抹茶可以幫助身體燃燒更多的卡路里並促進減肥。

如何喝抹茶減肥

這裡有一些準備抹茶減肥的小貼士：

• 食用不加糖且不含牛奶的食物，以避免增加熱量和脂肪

• 將 1-2 茶匙抹茶粉篩入碗中，去除結塊

• 加入 2-3 盎司熱水（剛好低於沸點）並用竹攪拌器攪拌成光滑的糊狀物

• 逐漸加入更多的熱水，直到碗裡的水滿了，茶起泡了

• 慢慢啜飲抹茶，享受味道

• 在鍛煉前喝抹茶或作為高熱量飲料的替代品，以最大限度地發揮其減肥效果

增加能量水平

由於咖啡因含量高，抹茶以其提高能量水平的能力而聞名。一份抹茶含有大約 35 毫克咖啡因，雖然少於一杯咖啡，但足以提供溫和的能量提升。

然而，與咖啡不同的是，抹茶還含有 L-茶氨酸，這是一種被發現可以促進放鬆和減輕壓力的氨基酸。當與咖啡因結合使用時，L-茶氨酸可以幫助提高注意力和注意力，而不會出現與咖啡相關的尖峰和崩潰。

通過增加能量水平，抹茶可以幫助個人保持活躍並燃燒更多卡路里，從而隨著時間的推移導致體重減輕。

降低食慾

抹茶被發現可以降低食慾，這可以幫助個人消耗更少的卡路里並促進減肥。 A 學習 發表在《歐洲臨床營養學雜誌》上的一項研究發現，與對照組相比，同時攝入兒茶素和咖啡因可以減少飢餓感並增加飽腹感。

更重要的是，抹茶含有一種叫做 EGCG 的碳水化合物，已發現它可以降低食慾和食物攝入量。通過喝抹茶，個人可以抑制食慾並消耗更少的卡路里，這將有助於減肥過程。

減少鍛煉後的疲勞和酸痛

抹茶可能有助於減輕鍛煉後的疲勞和酸痛，從而幫助個人保持活躍並燃燒更多卡路里。 A 學習 發表在國際運動營養學會雜誌上的一項研究發現，與安慰劑組相比，食用抹茶等兒茶素含量高的綠茶提取物的運動員在運動後肌肉損傷和氧化應激減少。

此外，抹茶中的咖啡因有助於提高耐力並減少鍛煉過程中的自覺用力，從而使鍛煉感覺更輕鬆、更愉快。

通過減少鍛煉後的疲勞和酸痛，抹茶可以幫助個人堅持他們的健身目標，並隨著時間的推移促進減肥。

改善睡眠質量

抹茶可能有助於改善睡眠質量，這對減肥很重要，因為睡眠不足與食慾增加和新陳代謝下降有關。抹茶含有 L-茶氨酸，這是一種已被發現可以促進放鬆和改善睡眠質量的氨基酸。

A 學習 已發現 L-茶氨酸是一種天然且安全的助眠劑，可改善睡眠質量。此外，抹茶中的咖啡因含量有助於提高白天的清醒度，可能會提高鍛煉的警覺性和能量水平。

通過改善睡眠質量和促進清醒，抹茶可以幫助個人保持活躍並燃燒更多卡路里，從而增加減肥的機會。

抹茶與普通綠茶 - 為什麼抹茶粉是一種卓越的減肥助劑

抹茶在製備和營養成分方面與普通綠茶不同，這使其成為一種出色的減肥助劑。普通綠茶是通過將茶葉浸泡在熱水中然後丟棄來沖泡的，而抹茶是通過將整片茶葉研磨成細粉製成的，從而使每份的營養成分濃度更高。

此外，由於抹茶是整體飲用的，因此與普通綠茶相比，它含有更多的纖維和抗氧化劑。抹茶還含有較高水平的氨基酸 L-茶氨酸，有助於促進放鬆和改善睡眠質量。

總的來說，與普通綠茶相比，抹茶提供了更有效的營養和有益化合物組合，使其成為那些想要減肥的人的絕佳選擇。

抹茶在鍛煉過程中會增加多少卡路里燃燒？

雖然沒有關於抹茶在鍛煉過程中增加多少熱量燃燒的確切數字，但研究發現，食用兒茶素含量高的綠茶提取物（如抹茶）有助於改善脂肪氧化和能量消耗。

A 學習 發表在美國臨床營養學雜誌上的一項研究發現，與對照組相比，食用兒茶素含量高的綠茶提取物的參與者經歷了更多的脂肪氧化和能量消耗。

其他 學習 發表在國際運動營養學會雜誌上的一項研究發現，與安慰劑組相比，食用兒茶素含量高的綠茶提取物的運動員在運動後肌肉損傷和氧化應激減少。

雖然需要更多的研究來確定抹茶對鍛煉期間熱量燃燒的確切影響，但這些研究結果表明，喝抹茶可以幫助個人燃燒更多的卡路里並改善他們的健身效果。

不運動又想減肥應該什麼時候喝抹茶？

如果您不鍛煉但想減肥，您仍然可以在一天中的任何時間喝抹茶。然而，為了最大限度地發揮其潛在的減肥功效，您可能需要考慮喝抹茶來代替果汁或含糖咖啡飲料等高熱量飲料。

抹茶是一種低熱量且營養豐富的飲料，可以幫助抑制食慾並增加飽腹感，從而減少總體卡路里攝入量。抹茶中的咖啡因含量還有助於提高能量水平並可能促進新陳代謝。

為避免影響睡眠質量，最好在一天中早些時候飲用抹茶，並將每天的飲用量限制在不超過 2-3 份。

最後的想法

抹茶是減肥方案的重要補充，因為它能夠增加新陳代謝、燃燒脂肪、降低食慾、提高能量水平和恢復運動。通過定期飲用抹茶，個人可以減少卡路里攝入量、保持活躍並更輕鬆地實現減肥目標。

要了解更多關於抹茶的好處，以及如何在食譜中準備和使用抹茶，請查看我們的 抹茶的好處，  抹茶食譜，和 抹茶購買指南 頁。如需最高品質的有機宇治抹茶，請訪問我們的 商店頁面。